Toma infusiones de manzanilla o canela
Las plantas medicinales son "mano de santo" para combatir numerosas patolog铆as. En el caso de los dolores menstruales, la manzanilla y la canela son perfectas.
La manzanilla es un remedio eficaz contra los espasmos musculares y dolores menstruales, y la canela alivia los c贸licos gracias a su acci贸n analg茅sica, antiinflamatoria y antiespasm贸dica.
Para una preparaci贸n 贸ptima no dejes que hierva mucho tiempo y d茅jala reposar 5 minutos.
No dejes de hacer ejercicio
Un estudio realizado por la Universidad de Sydney, asegura que hacer ejercicio durante la menstruaci贸n no solo no es perjudicial, si no que su pr谩ctica reduce los dolores y c贸licos asociados a la menstruaci贸n.
Si te sientes algo m谩s cansada de lo normal es porque al haber hemorragia se pierde hierro y las c茅lulas musculares tienen m谩s dificultad para captar el que queda.
Col贸cate una bolsa de agua caliente
Aplicar calor es muy 煤til para aliviar el dolor menstrual. Las altas temperaturas ayudan a relajar el 煤tero, al mismo tiempo que mejora el flujo sangu铆neo.
Una forma c贸moda y eficaz de aplicar calor es con una bolsa de agua caliente. Col贸cala en tu vientre, rel谩jate y deja que act煤e al menos 15 minutos.
Col贸cate una bolsa de agua caliente
Aplicar calor es muy 煤til para aliviar el dolor menstrual. Las altas temperaturas ayudan a relajar el 煤tero, al mismo tiempo que mejora el flujo sangu铆neo.
Una forma c贸moda y eficaz de aplicar calor es con una bolsa de agua caliente. Col贸cala en tu vientre, rel谩jate y deja que act煤e al menos 15 minutos.
Cena un plato de br贸coli
Sus glucosinolatos estimulan el antioxidante glutati贸n y ayudan al h铆gado a eliminar el exceso de estr贸genos.
Aunque la forma habitual de consumir br贸coli es hervido, solo o acompa帽ado de otras verduras, tambi茅n se puede consumir crudo.
Un masaje tambi茅n ayuda
Con la colaboraci贸n de un amigo y en un ambiente agradable, con luz tenue y m煤sica suave, t煤mbate sobre una colchoneta o manta en el suelo.
P铆dele a tu compa帽ero que te haga un sencillo masaje por toda la espalda, no es necesario hacer presi贸n, simplemente hacer c铆rculos con las yemas de los dedos y seguir la l铆nea de la columna vertebral.
Tanto los masajes como las numerosas t茅cnicas de relajaci贸n que existen pueden ser muy 煤tiles para aliviar el dolor premenstrual y durante la regla.
Huye de las pasteler铆as
Aunque el cuerpo te pida dulce, estos d铆as procura evitar especialmente los az煤cares refinados, como los que contiene el pan blanco, boller铆a industrial y pasteles.
Estos alimentos proporcionan energ铆a inmediata, pero 茅sta decae r谩pidamente a nivel f铆sico y mental.
Puedes sustituirlos por su versi贸n integral. Opta por los hidratos de carbono de absorci贸n lenta como el pan o el arroz integral.
Practica m谩s sexo
Durante el acto sexual se liberan endorfinas en nuestra sangre, hormonas consideradas como un eficaz analg茅sico natural producido por nosotros mismos.
Funcionan como un verdadero opi谩ceo y, adem谩s de reducir el dolor, provocan una gran sensaci贸n de bienestar.
La masturbaci贸n funciona de la misma forma. Si el orgasmo producido por la masturbaci贸n es m谩s fuerte que el producido durante el sexo, la masturbaci贸n ser谩 todav铆a m谩s eficaz que el sexo en el control de los dolores.
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